Fahrradsattel einstellen: So machen Sie es richtig

Viele Radler stellen ihr Bike nach Gefühl ein. Oft funktioniert das auch – aber manchmal führt es zu Problemen beim Fahren. Und nicht immer werden diese mit einer falschen Einstellung in Verbindung gebracht. In unserem Ratgeber verraten wir Ihnen, wie Sie den Fahrradsattel einstellen und warum die richtige Sattelhöhe so wichtig ist. Außerdem erhalten Sie Tipps zur korrekten Lenkereinstellung.

Bei Teilen aus Alu empfiehlt es sich, mit einem Drehmomentschlüssel zu arbeiten. Bei Carbon ist dieser Pflicht, weil zu starkes Festziehen von Schrauben zu einem plötzlichen Materialbruch führen kann. Achten Sie auf das maximale Anzugsmoment laut Hersteller. Möchten Sie Aluteile ohne Drehmomentschlüssel festziehen? Ziehen Sie die Schrauben nur so stark an, dass nichts rutscht.

1) Warum ist die richtige Höhe des Sattels so wichtig?
2) Sattel einstellen: Was ist die optimale Sattelhöhe für mich?
3) Falls notwendig: Horizontale Sattelposition einstellen
4) Besonderheiten bei bestimmten Arten von Rädern
5) Nach der Einstellung des Sattels: Lenker anpassen

Die Sitzhöhe beeinflusst den Bewegungsablauf beim Treten. Ist sie zu hoch oder zu niedrig, brauchen Sie mehr Kraft. Außerdem kann eine falsche Sitzposition zu Knieschmerzen führen. Denn die Belastung für das Gelenk ist nahe der 90-Grad-Stellung am höchsten. Fahren Sie längere Strecken mit „angezogenen“ Beinen, weil Sie deutlich zu niedrig sitzen, belasten Sie die Knie übermäßig.

Um die Sitzhöhe einzustellen, gehen Sie am besten in zwei Schritten vor. Zuerst berechnen Sie die theoretisch optimale Höhe auf Basis Ihrer Schrittlänge. Anschließend probieren Sie die Einstellung aus und nehmen Korrekturen vor.

Die Sattelhöhe entspricht dem Abstand von der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sattels. Um diesen zu berechnen, ermitteln Sie zuerst Ihre Schrittlänge, auch bekannt als Beininnenlänge. Am leichtesten lässt sie sich mit der Hilfe einer zweiten Person messen:

• Stellen Sie sich an eine geschlossene Tür oder eine Wand.
• Ziehen Sie eine Wasserwaage oder ein Buch (mit dem Rücken nach oben) in den Schritt.
• Messen Sie den Abstand vom Boden bis zur Oberkante des Buches oder der Wasserwaage.

Diese Schrittlänge multiplizieren Sie mit 0,885, um die Sattelhöhe zu erhalten. Beispiel: Sie haben 86 Zentimeter gemessen ⇾ 86 Zentimeter x 0,885 = 76,11 Zentimeter.

Um den Fahrradsattel einzustellen, lösen Sie die Schraube an der Sattelklemmung und verschieben ihn nach oben oder unten. Wichtig: Mindestens fünf Zentimeter der Sattelstütze müssen im Rahmen bleiben. Andernfalls ist keine ausreichende Stabilität gewährleistet. Manche Sattelstützen haben eine entsprechende Markierung.

Die Berechnung anhand der Schrittlänge ist meistens schon recht gut, aber nicht perfekt. Der Grund liegt zum Beispiel darin, dass die Polsterung nachgibt. Deshalb empfiehlt sich nach der Grobeinstellung eine Feineinstellung:

• Steigen Sie auf das Rad und stützen Sie sich beispielsweise an einer Wand ab.
• Achten Sie darauf, dass Sie gerade sitzen. Auch hier ist eventuell eine zweite Person hilfreich.
• Bewegen Sie ein Pedal ganz nach unten und stellen Sie einen Fuß mit der Ferse darauf ab.
• Der Fahrradsattel ist richtig eingestellt, wenn das Bein ganz gestreckt ist.

Die Fersen-Methode bewirkt, dass Sie die Beine beim Treten mit dem Fußballen fast vollkommen strecken – aber nicht ganz.

Zu guter Letzt ist es ratsam, eine Probefahrt zu machen. Einen noch nicht optimal eingestellten Fahrradsattel erkennen Sie folgendermaßen:

• Zu niedrig: Sie bekommen noch nicht 100 Prozent Ihrer Kraft auf das Pedal.
• Zu hoch: Ihr Becken kippt beim Treten abwechseln nach links und nach rechts.

Übrigens: Es ist normal, nur mit den Zehen den Asphalt zu erreichen. Ungeübte Fahrer können den Sattel anfangs etwas niedriger einstellen.